亮氨酸是一种重要的氨基酸，它对人体健康有许多好处。首先，亮氨酸可以促进肌肉生长和修复，对于体育爱好者和身体虚弱的人来说尤为重要。其次，亮氨酸还可以提高免疫系统的功能，增强人体抵抗力，减少感染和疾病的风险。此外，亮氨酸还可以促进脂肪代谢，减少脂肪堆积，有助于控制体重。

然而，亮氨酸的过量摄入也会带来一些副作用。首先，过量的亮氨酸可能会对肝脏和肾脏造成负担，导致肝肾功能受损。其次，过量的亮氨酸可能会导致血液中氨基酸的平衡失调，影响身体健康。此外，过量的亮氨酸可能会导致消化不良、腹泻、头痛等不适症状。

因此，我们应该合理摄入亮氨酸，不要过量。一般来说，成年人每天需要摄入约2克的亮氨酸，可以通过食物或营养补充剂来获取。富含亮氨酸的食物包括牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、豆类、奶制品等。如果您想通过营养补充剂来获取亮氨酸，建议在医生或营养师的指导下使用，避免过量摄入。